پیشنهادهایی برای غلبه بر نوسوفوبیا - وبلاگ کارسیس

به گزارش وبلاگ کارسیس، خبرنگاران/لرستان یک روانشناس گفت: این روزها با شیوع ویروس کرونا و درگیر شدن تعداد زیادی از مرم دنیا با این ویروس تقریباً افراد به دو دسته تقسیم شده اند، عده ای که مبتلا به ویروس هستند و عده ای که به شدت از ابتلا به آن می ترسند.

رضا حیدری در گفت وگو با وبلاگ کارسیس، اظهار کرد: داشتن مقداری اضطراب برای تمامی افراد در مواقعی که یک عامل بیماری زا سلامت جامعه را تهدید می نماید طبیعی است و در پیشگیری از ابتلا به بیماری بسیار مؤثر است، اما افراد مبتلا به نوسوفوبیا، از اضطراب بیش از حدی رنج می برند بطوریکه ترس و نگرانی از ابتلا به بیماری آن ها را از انجام فعالیت های روزمره باز داشته و باعث اختلال در کلیه فعالیت هایشان می گردد.

وی ادامه داد: نوسوفوبیا یا ترس شدید و غیرمنطقی از ابتلا به بیماری، نوعی خاص از انواع فوبیا است که به عنوان ترس از ابتلا به بیماری نیز شناخته می گردد که این ترس و نگرانی باید حداقل برای مدت شش ماه در بیمار وجود داشته باشد.

حیدری با اشاره به این که از علائم اصلی این اختلال می توان به ترس و اضطراب شدید در رابطه با ابتلا به یک بیماری که سلامت و زندگی انسان را تهدید می نماید اشاره نمود، اضافه نمود: این نگرانی ممکن است حتی پس از معاینه به وسیله پزشک و اطلاع از سلامت جسمی نیز همچنان ادامه داشته باشد.

این روانشناس ادامه داد: ترس و اضطراب شدید ناشی از ابتلا شدن به بیماری می تواند منجر به علائم جسمی مانند سرگیجه، افزایش ضربان قلب، حالت تهوع، تنفس سریع، تعریق شدید و مسائل خواب در فرد گردد.

وی مطرح نمود: گاهی شنیدن اخبار بیماری نیز می تواند باعث پریشانی و نگرانی در فرد گردد، همین موضوع باعث عدم استفاده او از وسایل حمل و نقل عمومی، عدم حضور در مکان های عمومی و یا پرهیز از خرید از فروشگاه های بزرگ که افراد زیادی در آنجا رفت و آمد می نمایند می گردد.

حیدری ادامه داد: عده ای دیگر از افراد مبتلا به نوسوفوبیا ترجیح می دهند تا اطلاعاتشان را در خصوص بیماری ها بالا ببرند، بنابراین ساعت ها مشغول مطالعه در خصوص بیماری و سرعت شیوع آن می شوند.

این روانشناس در پاسخ به این سؤال که دلیل نوسوفوبیا یا ترس از بیماری چیست؟ اضافه نمود: اگر یکی از اعضای خانواده به انواع اضطراب مبتلا باشد احتمال ابتلا به نوسوفوبیا نیز بیشتر می گردد، عوامل بسیاری ممکن است در نوسوفوبیا نقش داشته باشند به عنوان مثال داشتن یک بیماری جدی در نزدیکان ممکن است باعث نگرانی در فرد گردد.

وی اعلام کرد: گاهی نیز شیوع بیماری های مختلف، تماشا و پیگیری اخبار پیرامون آن و یا شنیدن تعداد افراد مبتلا و یا قربانیان حاصل از شیوع بیماری از دوستان و همکاران باعث تشدید ترس و اضطراب در این افراد می گردد، بعلاوه سایر اختلالات رفتاری مانند اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، افسردگی بالینی یا اختلالات وسواس فکری نیز می توانند منجر به نوسوفوبیا شوند.

حیدری با اشاره به این که نوسوفوبیا معمولاً با نگرانی از ابتلا به بیماری و تأثیر منفی آن بر کیفیت زندگی فرد تشخیص داده می گردد، مطرح نمود: بنابراین اگر احساس می کنید که نگرانی شما از ابتلا به بیماری باعث اختلال در زندگی روزمره تان شده بهتر است در اولین فرصت به یک مرکز مشاوره مراجعه و از آنها یاری گرفته و نسبت به درمان اقدام کنید.

این روانشناس با اشاره به این که ترس به شکل های مختلفی بروز پیدا می نماید، مثلاً زمانی که عصبانی هستیم و اذیت می شویم در واقع از چیزی می ترسیم، توضیح داد: شناسایی منبع ترس کار آسانی نیست اما اگر کمی زمان گذاشته و فکر کنیم، دلیل آن برایمان معین می گردد، معمولاً وقتی از چیزی می ترسیم از آن دور شده و سعی می کنیم آن را نادیده بگیریم تا خودمان را متقاعد کنیم که شجاع هستیم، ضروری است به خودمان یادآوری کنیم که ترسیدن یک ضعف نیست و هرچه سریع تر آن را تشخیص دهیم تا روش های مقابله با آن را بیاموزیم.

وی با اشاره به این که با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی می توان از اندازه ترس و اضطراب کاهش داد، اضافه نمود: این تغییرات عبارتند از ورزش منظم روزانه، محدود کردن مصرف کافئین و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و خواب شبانه با کیفیت، به یاد داشته باشید که شما نمی توانید همه چیز را تحت کنترل خود دربیاورید اما نحوه نگرش و پاسخگویی به عوامل استرس زا را می توانید کنترل کنید، بنابراین سعی کنید نگرش تان به همه چیز مثبت باشد، خوب غذا بخورید، خوب بخوابید و فعال باشید تا سیستم ایمنی بدنتان تقویت گردد.

حیدری با اشاره به این که افرادی که از بیماری می ترسند باید دائم به خود یادآوری نمایند که سالم هستند، مطرح نمود: با استفاده از اسناد و مدارک پزشکی از قبیل نتایج آزمایش و بازخورد پزشک، تأیید خانواده، دوستان و همکاران به خودتان یادآوری کنید که آن ها نمی توانند اشتباه نمایند، در طول روز 20 بار به خودتان بگویید که من سالم هستم و اشتباه فکر می کنم که بیمارم، بر سلامتی خود تمرکز کنید، اعتمادبه نفس خود را بالا برده و خدا را شکر کنید که حالتان خوب است.

این روانشناس اضافه نمود: یک فهرست از فعالیت ها و کارهای لذت بخش برای خود تهیه کنید تا اوقات فراغتتان را به آن ها اختصاص دهید و از تمرکز بر بدن و سلامتی خود دست بردارید، خواندن، نوشتن، تماشای فیلم، رنگ آمیزی، پازل، منبت کاری، حل جدول های سودوکو و بودن در کنار عزیزان و ...

وی تأکید کرد: نوسوفوبیا معمولاً با نگرانی از ابتلا به بیماری و تأثیر منفی آن بر کیفیت زندگی فرد تشخیص داده می گردد، بنابراین اگر احساس می کنید که نگرانی شما از ابتلا به بیماری باعث اختلال در زندگی روزمره تان شده بهتر است در اولین فرصت به یک مرکز مشاوره مراجعه و از آنها یاری گرفته و نسبت به درمان اقدام کنید.